Benefícios da caminhada
Vantagens
– Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.
– Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.
– Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de intensidade baixa.
Riscos
–
Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem
aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da
caminhada for pesado.
– Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.
Observação:
para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam
recomendar usar a fórmula: 220 – idade = freqüência cardíaca total
(100%). Na dúvida, consulte um médico.
– Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.
Período mínimo para fazer efeito
– De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.
– Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.
Gasto calórico médio
– De 200 a 400 kcal/hora
Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.
Quem deve fazer
– Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.
Fonte da Dica: Dicas de saúde
